Ardha
Matsyendrasana : « La Torsion du Sage »
- « étire et allonge tous les muscles de la colonne
vértébrale »
- « cette asana tonifie tout l’organisme et […] les
yogis la considèrent comme eun réjuvénateur ?? puissant »
- « Tonifie tous les viscères en comprimant
alternativement chaque moitié du ventre » :
Colon, Foie, Rein,
Raye et Pancréas sont tonifiés
- « remet la musculature de la colonne vertebrale en
état »
Ardha-Chandra :
La Demi-Lune vers l’arrière
Sarvangasana :
La Chandelle
- « garde de maintes maladies du corps et de
l’esprit »
- stimule les chakras supérieurs
- cette posture rééquilibre les trois Doshas (en relation
avec les trois Gunas)
- Stimule la glande thyroïde
- Améliore la circulation sanguine dans les jambes
(« retour veineux »)
- décongestionne les organe u bas-ventre
- provoque un afflux sanguin supplémentaire dans la tête et
la gorge
-Tonifie donc la thyroïde et le thymus
-Fortifie la sangle abdominale
- stimule les Glandes Pinéale et Pituitaire
- On peut tenir cette position jusqu’à 15/20 minutes.
(Minimum de 3 minutes)
- Diminue/lutte contre tamas (la léthargie, apathie)
- Clarifie et calme le mental
-Rééquilibre le métabolisme global (via son action sur la
glande thyroïde notamment)
- Renforce et rééquilibre la Glande Thyroïde
- Stimule le chakra de la gorge
- Procure un surplus d’afflux sanguin dans le cerveau
- concentre l’Energie dans le chakra de la gorge
- draine le sang (et la lymphe ??) qui stagne(nt) dans
les jambes
- (décongestionne les organes(digestifs) du bas ventre)
Ardha-Halasana :
La Demie-Charrue
-à pratiquer contre un mur
Usttrasana :
Le Chameau
- étire la totalité de la colonne vértébrale et des muscles
du dos
- ouvre et dynamise le chakra du cœur
Chakrasana :
Le Pont (ou la roue)
- Ouvre et dynamise le chakra du 3ème œil et
celui du cœur
- étire la colonne vertébrale
- « Chakrasana doit être considéré comme l’asana de la
jouvence vertébrale »
- « Chakrasana tonifie l’ensemble de l’organisme. Elle
n’a pas sa pareille pour assouplir la colonne[vertébrale] et la libérer. Elle
est dynamisante et rajeunissante. »
- « Chakrasana étire la moelle épinière »
- « […] la roue, qui agit particulièrement sur le Foie,
le Pancréas et l’Estomac. Les surrénales sont tonifiées. »
- « le cœur profite largement de cette posture,
notamment par l’étirement de l’aorte […] ce qui a des effets bénéfiques sur
l’activité cardiaque .»
- « Le Foie se dégorge par la veine cave ce qui décongestionne
cet organe .»
- « les poumons sont étirés »
-
- Du point de vue
Taoiste, cette posture doit admirablement bien étirer le du mei ? ou ren
mai ?? situé dans le dos. A DEVELLOPER
Tenir cette position de 1 a deux minutes (1 minute minimum)
Ranahadduasana ??:
Le Vautour
Virabhadrasana :
Le Guerrier 1
- Renforce (admirablement (bien)) l’Ancrage
- Ouvre le chakra Racine (Muladhara)
Navasana :
La Barque
- Prépare a la posture du bateau
Paripurna Navasana :
Le Bateau
Uttanasana :
« L’étirement intense debout » ou « la Pince debout »
- Stimule le chakra du Plexus Solaire
- étire l’arrière des jambes (dynamise donc les méridiens des jambes : a develloper)
- Dynamise et vivifie le chakra du plexus solaire et le
chakra racine
- augmente l’afflux sanguin vers le cerveau
- Diminue Tamas (=Tamo Guna : léthargie, apathie,
manque d’Energie)
-
Trikonasana :
Le Triangle
- Stimule le Chakra Sacré
-renforce les muscles du dos et les lombaires
- renforce les nerfs spinaux de la colonne vertébrale
(« la Colonne de Jade »)
Stupa Vajrasana :
- Stimule le Chakra Sacré
Vajrasana :
- « l’importance Vajrasana ne peut être sous-estimée.
Sans le Yoga-Kundali Upanishad, elle figure parmi les deux
seules asanas cité(e)s pour l’éveil de la Kundalini .»
- « elle est mise sur un pied d’égalité avec le Lotus
[padmasana] pour l’éveil de la Kundalini »
- « l’asana agit […] sur les organes génitaux […] en y
favorisant la circulation sanguine.»
Tenir cette asana pendant 5 a 10 minutes minimum.
Malasana :
La Guirlande
Padmasana :
Le Lotus
- Stimule le charkra racine
Vajrasana :
Le héros ou le Diamant
- Stimule le chakra racine
Garudasana :
L’Aigle
-c’est la posture de Garuda, l’Aigle divin des Védas
Adho Mukha
Svanasana : Le Chien tête en bas (ou la montagne)
- Vivifie et dynamise le chakra racine et le chakra du 3ème
œil
- Provoque un afflux sanguin (supplementaire)dans le cerveau
(et la gorge donc la Thyroide)
- Renforce les bras
- Tonifie, dynamise et evacue la fatigue
- Stiule le chakra du plexus solaire, le chakra racine et le
chakra de la gorge
- Renforce l’ancrage et l’enracinement
- Pour renforcer la stimulation des chakras racine et de la gorge,
peut ajouter le mula bandha et uddhiyana bandha
- renforce les bras et les jambes
Gomukhasana :
La tête de vache
Dhanurasana :
L’Arc
- ouvre la cage thoracique et étire l’ensemble de la colonne
vertébrale et des muscles du dos
- ouvre le chakra du plexus solaire
-Diminue Tamas (Tamo guna : la lethargie)
-
Bhujangasana :
Le Cobra
- Tonifie et renforce les muscle du dos (surtoue la zone des
lombaires dans le creux des reins)
- étire (toute) la colonne vertébrale
-Permet de vaincre toutes les maladies
- Permet d’eveiller la Kundalini-Shakti, la Déesse Serpent
Vasisthasana :
La Posture du Sage
On peut y ajouter Mula Bandha
Apanasana :
- Masse les organes digestifs
- renforce l’energie Apana Vayu
- Lutte contre la production excessive d’acide chloridrique
dans l’estomac
- Facilite la digestion
Pavana Muktasana :
- stimule Apana Vayu
- améliore la digestion et les problemes digestifs
- lutte contre les flatulences
Paschimottanasana :
« L’Etirement intense de l’Ouest » ou l’étirement du Nerf de
Vie »
- Stimule et dynamise les Chakras Racine, Sacré et du Plexus
Solaire
- Stimule Apana Vayu
- Concentre Prana Vayu
- Active Samana Vayu
- Renforce l’Ancrage et la Stabilité
- « étire le Nerf de Vie » : le nerf
sciatique
- Dynamise le Plexus Solaire
- Masse tous les viscères et les organes : Prostate, Pancréas,
Foie, Reins, Vessie, Gros Intestin et Colon
Tenir cette position de 2 à 5 minutes voire plus longtemps
Halasana :
La Charrue
- « cette asana constitue un puissant tonique car elle
agit sur toute la colonne vertébrale, qui contient et protège la moelle épinière
et, en outre, est longée par la chaine des ganglions lymphatiques. […] la
souplesse de la colonne vertébrale -si essentielle à la santé- est rétablie ou
conservée par cette posture. »
- « la glande thyroïde comprimée bénéficie d’un afflux
de sang accru et voit son fonctionnement régularisé. »
- étire toute la colonne vertébrale
- clarifie le mental et aide a mieux dormir
- dynamise le chakra de la gorge
Tenir cette position de 1 minute (minimum) a deux minutes
(maximum).