Bonjour à vous ! Aujourd'hui, nous allons parler du Pranayama!
Le Pranayama est litterallement le "Controle"-Yama- du Prana.
On voit donc d'entrée de jeu que le pranayama n'a pas du tout vocation a simplement harmoniser la respiration ni le corps physique.
Le but du pranayama se situe a un niveau plus subtil: Celui du corps etherique.
- « Par le contrôle du Souffle, les souillures sont consumées ».
- « Par la fusion, les scories des minerais bruts sont totalement détruites ;
De même, par la rétention du Souffle, les souillures des sens sont totalement consumées » .
« Tant que la Force de Vie (Vayu) est retenue à l’intérieur de l’organisme, l’Ame individuelle ne prends pas le départ. Le départ de cette force, c’est la mort. Il est donc conseillé de contrôler le Souffle. »
« On dit que l’Inspiration symbolise Brahma, la Rétention symbolise Vishnu et l’Expiration symbolise Rudra . Voilà les dieux qui sont associés au Contrôle du Souffle (pranayama). »
« Par la concentration, les Attributs non-lumineux disparaissent »
Pour les sages taoïstes, le nombres de respirations dans la vie d'un être humain équivaut a sa durée de vie.
Celui qui veut allonger sa durée de vie doit donc allonger ses respirations (de manières a respirer moins de fois et donc allonger son existence humaine).
Il y a trois niveaux de Pranayama : Signe extérieur :
- Niveau 1 : 12 secondes Transpiration
- Niveau 2 : 24 secondes Tremblements (dans le corps)
- Niveau 3 : 36 secondes Lévitation
Note : Ces durées s’appliquent aux 3 phases de la respiration : Inspiration, expiration et rétention du souffle.
Nadi Shodhana : La Respiration alternée
Préparation : Se déboucher les deux narines avec la pratique de Neti.
Assis en tailleur ou en lotus (Padmasana), la bouche (et les yeux) fermé(s).
Commencer en inspirant des deux narines,
Puis expirer par la narine gauche, après avoir bouchée la narine droite,
Puis inspirer par la narine gauche (la narine droite étant toujours bouchée),
Puis retenir le souffle,
Puis expirer par la narine droite, après avoir bouchée la narine gauche,
Puis inspirer par la narine droite (la narine gauche étant toujours bouchée),
Puis retenir le souffle,
Puis expirer par la narine gauche, après avoir bouchée la narine droite.
Ceci constitue un cycle, à pratiquer pendant 5 minutes minimum (et jusqu’à 10 cycles maximum).
Durée des inspirations, expirations et rétentions :
Inspirations : 4 secondes
Expirations : 8 secondes
Retentions : 8 secondes
Pour boucher les narines, utiliser le Vishnu Mudra :
Plier tous les doigts de la main droite, sauf l’index, l’auriculaire et le pouce,
Se servir du pouce et de l’annulaire pour boucher alternativement les narines.
Effets :
- Rééquilibre la circulation du Prana dans les Nadis Ida (« Chandra Nadi ») et Pingala (« Surya Nadi »).
- Nettoie tous les méridiens d’Energie du corps
- équilibre et calme le système nerveux
- équilibre le corps émotionnel
- Lés chakras étant situés aux intersections des Nadis Ida et Pingala, cette respiration équilibre et dynamise les chakras.
- Purifie et équilibre les corps subtils (surtout les corps astral et mental)
- Les Nadis (et les chakras) étant situés dans le corps éthérique, cette respiration rééquilibre et dynamise le corps éthérique et donc également, par « ricochet énergétique » (ou « résonance fréquentielle ») le corps physique.
Kapalabhati : « Le Crane qui brille/brillant »
Inspiration passive et expiration active
S’Asseoir confortablement, puis inspirer de façon habituelle, de manière passive, relâcher le ventre, puis expirer de manière énergique, rapidement et avec force en contractant la sangle abdominale (juste au-dessous de poumons, ne pas rentrer les abdominaux/le ventre au niveau du nombril) pour « chasser » l’air, ce qui va avoir pour effet de soulever le diaphragme.
Pratiquer ainsi des cycles de 10 à 50 respirations.
Effets :
- Purification et entretien de la souplesse du tissu pulmonaire (amélioration des échanges O2 et CO2
- Entretien de la souplesse du diaphragme
- Massage et tonification) des organes internes (cœur, organes digestifs, rate, foie et pancréas)
- Meilleure oxygénation des tissus et « décrassage » de l’organisme
- Stimule la glande thyroïde
- Purifie les voies respiratoires et les poumons
Bhastrika : Le soufflet de la forge
Inspiration active et expiration active
S’assoir en lotus (Padmasana) et fermer la bouche,
Puis pratiquer 10 inspirations et 10 expirations dynamiques et énergiques, rapidement,
Puis finir en faisant une longue rétention d’air a plein et expirer lentement et doucement.
Cela constitue un cycle.
Faire un minimum de 3 cycles.
Inspirations : Inspirer profondément, rapidement et avec force, en gonflant bien le ventre et la poitrine.
Expirations : expirer profondément, rapidement et avec force, en rentrant le ventre pour forcer l’air à sortir.
Effets :
- Purifie les Nadis de façon considérable
- Accélère la respiration cellulaire, ce qui revitalise tout l’organisme
- Réveille la Kundalini Shakti
- Aide la Kundalini Shakti/la Prana Shakti à monter le long de la Sushuma Nadi et à briser les 3 Granthis (ou « nœuds ») qui bloquent son ascension.
La Respiration Pranique:
Inspirer rapidement et de façon dynamique par le nez en visualisant les particules du Prana de l’air rentrer par les narines et atteindre les poumons, puis retenir le souffle pendant 5 à 8 secondes en visualisant les particules de Prana illuminer et rayonner dans les poumons, puis expirer doucement et longuement.
(Sur le plan physique, pratiquer la respiration abdominale : amener l’air physique « dans le ventre » en gonflant le ventre puis ensuite dans les poumons).
A faire pendant au moins 3 minutes.
Effets :
- Permet d’absorber/d’assimiler plus efficacement le Prana de l’air pour qu’il puisse nourrir et renforcer le corps éthérique (et par « ricochet vibratoire »/ « résonance énergétique ») le corps physique.
- Amplifie, renforce et dynamise-la (quantité et) la circulation du Prana (=Énergie vitale) dans les Nadis du corps (et donc par ricochet également dans les chakras)
Murcha : L’Evanouissement
En faisant des rétentions (d’air à plein), il faut se focaliser/concentrer sur le Chakra Ajna.
Cela finit par provoquer « l’évanouissement du mental », qui se retrouve absorbé par l’Atman (le Jivatman).
Sheetkari : La Respiration Rafraîchissante
Rapprocher les dents du haut et celles du bas de manière a ce qu’elles se touchent (= « serrer les dents »), (presser légèrement le bout de la langue contre les dents),
Puis inspirer profondément (mais calmement) par la bouche, et expirer profondément (et calmement) par le nez.
Cette respiration procure un effet (très) rafraîchissant.
A pratiquer en cas de forte chaleur ou si on a trop chaud
Cela permet de rafraîchir le corps, a court terme, via son effet rafraîchissant, mais aussi a long terme, via son effet sur les zones du cerveau responsables de la régulation de la température du corps.
Cela réduit également la chaleur, au sens ayurvédique du terme (=> les trois Doshas) dans les corps énergétiques.
(Shitali : « La Rafraîchissante »)
Ujjayi : « La Victorieuse »
Avec la bouche fermée, inspirer l’air par les deux narines puis le retenir dans la bouche (en gonflant bien les deux joues), puis faire circuler l’air dans la bouche en bougeant les joues.
Faire cela en appliquant le Jalandhara Bandha et en retenant le souffle le plus longtemps possible.
Cela règle les déséquilibres de l’élément Air.
Bhramari : L’Abeille
Voila, a bientôt les amis!
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